번아웃 증후군 의심되는 자가진단과 극복 방법

과도한 일로인해 몸과 마음이 탈진된 느낌이 들고 우울감과 극심한 피로감, 의욕상실감이 지속되는 증상이 생길 때가 있습니다.

바로 '번아웃증후군(Burnout syndrome)'이라고 불리고 '탈진증후군' 이라고도 합니다.

보통 자신이 현재 하고 있는 일이나 대인관계 등에 대한 스트레스가 극에 달하여 심신이 지치고 열정이 상실되어버리는 것을 뜻하는 '심리학 용어' 입니다.
또 일에 대해 지나치게 완벽하게 하려고 하거나, 책임감이 너무 강한 사람이 자신도 모르는사이에 너무 지쳐 번아웃 증후군을 겪게 되는 경우가 많습니다.

최근 세계보건기구(WHO)에서도 번아웃 증후군을 의학적으로 인정되는 질병으로 분류한 바 있을 정도로 현대인의 질병이 되고 있습니다.

번아웃 증후군이 심해지면 무기력증, 자기혐오, 우울증 등을 동반하게 되므로
미리 이런 증상이 있는지 자가진단을 해보고 무조건 버티기만 하는 것 보다는
자신의 상황에 맞는 범위에서 일과 휴식의 밸런스를 맞추도록 하려는 노력이 필요합니다.

번아웃 증후군 자가진단 체크리스트

1. 아침에 눈을 뜨면 가슴이 답답하고 한숨이 난다.
2. 일을 끝마치고도 성취감이 들지 않는다.
3. 이전에는 그냥 넘어가던 일에도 짜증이 나고 화가 많이 난다.
4. 어딘가 훌쩍 떠나고 싶고, 계속 쉬고만 싶다.
5. 퇴근하고 나면 온몸에 힘이 빠지고 녹초가 된다.
6. 절망감, 슬픔, 죄책감, 실망감, 자기비판이 늘었다.
7. 불면증에 시달린다.
8. 예전보다 더 많은 시간을 친구나, 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다.
9. 스트레스를 풀기 위해 폭식, 음주, 흡연 등이 잦아졌다.
10. 자기 감정을 스스로 다스리는게 너무 버겁다고 느껴진다.

→ 10개 항목 중 3개 이상에 해당되면 번아웃증후군이 의심됩니다.

번아웃 증후군 극복 방법

1. 쉴 때는 업무에서 확실하게 벗어나기
내 몸과 마음이 번아웃 되었다는 것은 휴식이 필요하다고 신호를 보내는 것 입니다. 가장 중요한 것은 자신의 환경에 맞는 범위 내에서 최대한  업무로부터 벗어나보는 것입니다. 나무가 많은 숲속에 가서 휴식하거나, 트레킹, 운동을 하며 잠시 자연과 가까워지는 방법도 좋습니다.

2. 내가 무엇을 좋아하는지 찾도록 노력해보기
현재 하는 일이나, 업무에 너무 매진하는 사람은 번아웃 증후군을 겪기가 쉽다고 합니다.
쉬는 날 업무에 지쳐 하루종일 누워있는 게 반복되거나, 술 담배 등으로 스트레스 푸는 방법은 오히려 더욱 우울감과 심적인 피로감이 커질 수 있습니다.
나의 정신건강을 위해 업무 외에 본인이 무엇을 좋아하는지 찾아보고 건강한 취미생활을 가지려고 노력해보는 것이 중요합니다.

3. 사람과 소통하기
혼자서 감당하기에 힘들다면 가족이나 지인에게 솔직한 마음을 얘기해보는 것도 좋습니다.
가까운 사람에게 말하는게 힘들다고 느껴지면 정신건강의학과나 심리상담센터, 클리닉에서 심리상담 치료를 통해 의사과 함께 고민을 나누는 것도 많은 도움이 됩니다.


아직까지도 대한민국 국민의 평균 노동 시간은 다른나라에 비해 긴 편이라고 합니다. 나뿐만 아닌 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 게 '번아웃증후군' 입니다.
몸의 건강도 중요하지만, 마음이 건강하지 못하게 되면 자신을 아끼고 사랑할 수 없게 됩니다.

자신에게 잘 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 번아웃증후군이 더 심해지기 전에
우리의 몸과 마음의 안정과 건강을 찾아가는 것이 중요합니다.