가스라이팅 가해자가 자주 쓰는 말과 가스라이팅 예시

'가스라이팅' 뜻은 상황 조작과 심리 학대를 통해 타인이 스스로를 의심하고 판단력을 잃게 만든 뒤, 정서적으로 지배하는 행위를 말합니다.

 

 

 

가스라이팅은 일반적으로 연인관계에서 자주 발생한다고 알고 있지만, 연인뿐만 아닌 가족, 친구, 직장동료, 학교 선후배 사이 등 자주 접하게 되는 밀접한 인간관계에서 얼마든지 발생할 수 있습니다.

 

가스라이팅을 지속적으로 당하면 피해자는 점점 모든 일이나 모든 상황을 본인의 잘못으로 돌리며, 스스로에 대한 의심이 커지게 됩니다. 그러면서 남의 눈치를 많이 보게 되고 점점 자신감과 자존감이 크게 무너지게 됩니다. 이것은 불안과 우울증을 동반할 수 있기 때문에 위험합니다. 

 

가스라이팅의 가해자는 '심리조종자'라고 합니다. 즉 자기중심적인 사고를 통해 타인을 점차 지배하고 통제함으로써 심리적인 우월감과 만족감을 얻습니다.

 

가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하고 실수를 과장하여 피해자가 스스로를 의심하게 만듭니다. 또한 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여기고 실제 발생한 일을 부인하는 행위를 통해 피해자를 혼란스럽게 합니다. 이에 더하여 피해자의 생각이 틀렸다는 말을 반복해 피해자의 자존감과 판단능력을 잃게 합니다. 

 

가스라이팅은 피해자에게 '생각의 무기력'이라는 나쁜 습관을 만듭니다. 큰 무기력을 한번 경험하는 것은 극복되기가 쉽지만, 작은 무기력들이 반복해서 쌓이면 우리 뇌는 돌이킬 수 없는 결정을 내리기 때문에 가스라이팅은 폭력보다 더 위험합니다.

 

가스라이팅이 더욱 크게 문제 되는 이유는, 가해자는 나쁜 의도에서 한 행동이 아니라는 생각을 하고 있기 때문에 이러한 말이나 행동이 잘못되었다는 것을 인지조차 하지 못한다는 데에 있습니다. 가해자가 이러한 마음으로 계속해서 같은 행동 양상을 보이는 사이, 피해자는 점점 더 고립되고 깊은 우울감에 빠지게 됩니다.

 

 

▼ 의도치 않게 자신이 가스라이팅 '가해자' 입장이 되어있진 않은지 점검해보세요. 

 

가스라이팅 '가해자' 점검 예시

 

  - 넌 너무 예민한 것 같아.

  - 네 기억이 잘못된 거야.

  - 네가 그렇게 생각한다면 미안해.

  - 내가 그런 말을 했다고?

  - 내가 언제 화를 냈다고 그래.

  - (심한 말을 한 후) 농담이야, 농담.

  - 너 말이 되게 이상하다.

  - 너는 왜 이렇게 이기적이니?

  - 다른 사람에게 물어봐. 아무도 그렇게 생각 안 해.

  - 내가 너를 가장 잘 알아.

  - 다 너 잘되라고 하는 말인 거 몰라?

  - 내 주변 사람들에 대한 험담을 한다

  - 대화중 말을 끊거나 동문서답을 한다

 

 

▼ 부모가 자녀에게 의도치 않게 가스라이팅을 하는 경우도 있습니다. 

 

'부모가 자녀에게' 가스라이팅 예시

  - 내가 너를 어떻게 키웠는데.

  - 너를 너를 위해 얼마나 희생했는데.

  - 네가 엄마(아빠)한테 어떻게 이럴 수 있니? 

 

 

 

▼  자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 점검해보세요.

 

가스라이팅 '피해'  예시

 

  - 상대방에게 '이런 이야기를 해도 될까' 망설여진다.

  - 내 물건을 사는데 상대가 좋아할지 신경 쓰인다.

  - 상대에게 한 말을 후회하며 자책한 적이 자주 있다.

  - 다투고 난 후 "내가 예민한가?" 생각이 자주 든다.

  - 내가 잘못된 건지 판단이 잘 안 서서 주변에 물어본 적이 많다.

  - 상대가 나에게 상처 주는 행동을 해도 이해해보려고 늘 노력하는 편이다.

  - 상대의 눈치를 보고, 마음이 불안한 적이 종종 있다.

  - 주변 사람에게 상대를 최대한 좋게 포장해서 말한다.

  - 상대를 만난 후 우울해지는 등 기분이 다운된다.

  - 상대가 잘못했는데 오히려 내가 사과하기도 한다. 

 

 

가스라이팅 가해자에게 계속 매몰되어 있으면 스스로 빠져나가기가 몹시 힘듭니다.

가스라이팅 탈출 방법 중에 가장 좋은 것은 나의 장점을 알아봐 주고 나의 생각이 옳다는 것을 인정해줄 수 있는 사람들을 계속해서 만나서 대화를 나누어야 합니다.